脑血管疾病保健与预防

一、生活起居

1、饮食调整

按照多品种、适量与平衡的饮食原则，安排好一日三餐的食物，多吃对预防中风有益的食物。据报道，牛奶、鱼肉、黄豆、豆豉、花生、大蒜、洋葱草莓等对预防血栓是有益的。

2、饮水充足

每日正常饮水量应达2000～2500毫升，老年人在不同程度上其血液具有浓、粘、聚、凝的特点，多饮水有利于降低粘度，减少脑血检形成的危险性。心脏病患者应限制入量。

3、戒降烟酒

要戒降烟酒，限制食盐摄入量，每天最好不超5克，同时饮食不要肥腻。

4、劳逸结合

用脑要适度，不要持续时间太长，避免过于疲劳而诱发脑中风。

5、生活规律

老年人生活要有规律，因为老年人生理调节和适应机能减退，生活无规律易使代谢紊乱，促进血栓形成。

6、忌饭后就睡

饭后血液聚集于胃肠，以助消化器官的血供，而脑部血供相对减少，同时吃过饭就睡，血压下降，可使脑部血供进一步减少，血流缓慢，易形成血栓。因此，最好饭后半小时再睡。

7、体位变化要缓慢

脑血栓形成往往发生于夜间，尤其是上厕所时刻，所以夜间入厕时一定清醒后，缓慢起床。其实，平时做家务也要注意体位变化不要太快，以免引起脑部缺血。

8、注意天气变化

老年人天气适应能力减弱，过冷过热皆可使血粘度增加，诱发脑中风，因此，气温变化骤冷骤热时一定要采取相应防护措施。

9、控制体重

通过运动消耗体内过多脂肪，以降低血脂减少脑中风危险性。

二、情志调养

情绪要稳定，经常保持乐观、豁达、愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧思、悲痛。因长期精神紧张、情绪波动，易使神经体液调节机能紊乱，引起心脑血液循环紊乱而诱发中风。

三、运动疗法

生命在于运动，运动能使人强壮、K寿。运动的方式很多，如散步、慢跑、太极拳、气功等，根据自己的体质和病情，选择适合自己的运动项目，长期坚持。运动能促进血液循环和降低血脂，增强抗病力。

四、要预防脑卒中，除去保持良好的生活习惯和生活规律，还应尽量按以下要求做，早期干预治疗，力求防止或推迟脑卒中的发生。

1、每年至少测量血压一次，并积极治疗高血压；

2、检查心脏情况；

3、戒烟；

4、饮酒适量；

5、测定血浆胆固醇水平，如果水平过高，应采用膳食调节和药物疗法；

6、糖尿病人应遵医嘱调控好血糖水平；

7、进行有规律的体育锻炼；

8、减少钠与脂肪的摄入；

9、检查是否有循环系统疾病，注意有无头晕、指趾变色、耳鸣等症状；

10、认识脑卒中的症状，一旦出现可疑的脑卒中发作，立即就诊。时间就是生命，3小时以内的治疗，效果明显提高。