3月21日世界睡眠日：预防失眠不可“数绵羊” 放慢生活节奏效果佳

本报讯（记者 陈星星 通讯员 黄晓纯） 　　“睡觉睡到自然醒”对某些“失眠”人士来说是奢望。如何才能拥有良好的睡眠成为很多市民关注的问题。市人民医院心理咨询及精神科杨银喜医生提醒，数绵羊、听音乐等传统催眠方法是睡眠误区，因为这样做会使大脑一直处于工作状态，始终得不到休息，反而会使大脑兴奋，影响睡眠。 　　

在3月21日“世界睡眠日”来临之际，杨医生提醒，要减少失眠，建议睡前要放慢生活节奏，避免接受强的刺激，晚饭别吃太多、太晚，睡前洗个热水澡或者用热水泡泡脚都有助于睡眠。还可以适当吃些助眠食物，比如牛奶。同时每天定期适当增加体育锻炼对预防和治疗失眠效果也很明显。 　

　另外，杨医生还指出，大多数人一生中总有睡不好的“失眠”现象，如果只是短暂的，没必要过分在意，切忌形成“失眠——害怕失眠——老想要睡好——睡得更加不好的恶性循环”；但如果已明显影响到学习、工作和生活，建议尽快求诊。